Les Mills+

1. Les Mills+ : دليل شامل للمبتدئين

Les Mills+ (المعروف سابقًا بـ Les Mills On Demand) هو خدمة اشتراك رقمية تقدم مجموعة واسعة من دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت. تأسست Les Mills كشركة عائلية في نيوزيلندا عام 1968، واشتهرت ببرامجها الجماعية في صالات الألعاب الرياضية. Les Mills+ هي امتداد طبيعي لتلك البرامج، حيث تتيح للمستخدمين الاستمتاع بتجارب اللياقة البدنية عالية الجودة في منازلهم أو أثناء التنقل. يهدف هذا المقال إلى تقديم نظرة عامة شاملة على Les Mills+ للمبتدئين، مع التركيز على ميزاتها، وأنواع التدريبات المتاحة، وكيفية الاستفادة القصوى من هذه المنصة.

ما هو Les Mills+؟

Les Mills+ ليست مجرد مكتبة فيديو للتمارين الرياضية. إنها منصة متكاملة تجمع بين مدربين عالميين، وموسيقى حماسية، وتنوعًا كبيرًا في أنواع التدريبات. تعتمد المنصة على فلسفة Les Mills في اللياقة البدنية، والتي تركز على الملاءمة، والتحفيز، والنتائج. تعتبر اللياقة البدنية جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، وتهدف Les Mills+ إلى جعل الوصول إليها أسهل وأكثر متعة.

أنواع التدريبات المتاحة

تقدم Les Mills+ مجموعة واسعة من التدريبات لتلبية احتياجات ومستويات اللياقة البدنية المختلفة. بعض الأنواع الأكثر شيوعًا تشمل:

BODYPUMP: تدريب قوة باستخدام الأوزان الخفيفة والتكرار العالي. تدريب القوة مفيد لبناء العضلات وزيادة القوة.
BODYCOMBAT: تدريب يعتمد على فنون القتال المختلطة، مما يوفر تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم. تمارين الكارديو هي جزء أساسي من هذا التدريب.
BODYFLOW: مزيج من اليوجا والبيلاتس والتمدد، يركز على المرونة والتوازن. اليوجا تساعد على تحسين المرونة وتقليل التوتر.
SPRINT: تدريب HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) قصير وفعال. تدريب HIIT فعال في حرق الدهون وتحسين اللياقة القلبية الوعائية.
BARRE: تدريب يعتمد على تقنيات الباليه لتقوية العضلات وتشكيل الجسم. تمارين الباليه تركز على الدقة والتوازن.
TONE: تدريب قوة خفيف الوزن مصمم للنساء، يركز على تشكيل الجسم وتحسين القوة. تمارين للنساء مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتهن.
LES MILLS GRIT: تدريب عالي الكثافة يركز على حرق الدهون وبناء القدرة على التحمل. حرق الدهون هو هدف شائع للعديد من ممارسي اللياقة البدنية.
CYCLE: دروس ركوب الدراجات الداخلية. ركوب الدراجات هو تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى هذه البرامج الأساسية، تقدم Les Mills+ أيضًا تدريبات قصيرة (15-30 دقيقة) ودروسًا متخصصة تستهدف مناطق معينة من الجسم.

ميزات Les Mills+

مكتبة واسعة من المحتوى: آلاف الدروس المتاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
مدربون عالميون: يقود الدروس مدربون معتمدون من Les Mills يتمتعون بخبرة واسعة. المدربون الشخصيون يمكن أن يقدموا إرشادات ودعمًا قيمين.
تحديثات منتظمة: يتم إضافة دروس جديدة أسبوعيًا للحفاظ على حماسك وتحديك.
تنزيل الدروس: يمكنك تنزيل الدروس لمشاهدتها في وضع عدم الاتصال بالإنترنت.
تخطيط التدريب: توفر المنصة خطط تدريب مخصصة لمساعدتك على تحقيق أهدافك. تخطيط التدريب ضروري لتحقيق نتائج مستدامة.
التكامل مع الأجهزة القابلة للارتداء: تتكامل Les Mills+ مع بعض الأجهزة القابلة للارتداء لتتبع تقدمك. الأجهزة القابلة للارتداء يمكن أن تساعد في تتبع السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب.

كيفية البدء مع Les Mills+

1. التسجيل: قم بزيارة موقع Les Mills+ وقم بالتسجيل للحصول على اشتراك. هناك خيارات اشتراك مختلفة متاحة. الاشتراكات تختلف في السعر والميزات. 2. تقييم مستوى اللياقة البدنية: قم بإجراء تقييم لمستوى لياقتك البدنية لتحديد البرامج والدروس المناسبة لك. تقييم اللياقة البدنية يساعد على تحديد نقاط القوة والضعف. 3. اختيار التدريبات: استكشف مكتبة الدروس واختر التدريبات التي تستمتع بها وتناسب أهدافك. 4. إنشاء جدول تدريب: قم بإنشاء جدول تدريب واقعي والتزم به. الالتزام هو مفتاح النجاح في أي برنامج لياقة بدنية. 5. الاستماع إلى جسدك: لا تدفع نفسك بقوة كبيرة، خاصة في البداية. السلامة هي الأولوية القصوى.

نصائح للمبتدئين

ابدأ ببطء: لا تحاول القيام بالكثير في وقت واحد. ابدأ بدروس قصيرة وأقل كثافة، ثم زد تدريجيًا من صعوبة التدريبات.
ركز على الشكل الصحيح: أولوياتك يجب أن تكون على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة السرعة أو الوزن. الشكل الصحيح يقلل من خطر الإصابة.
استمع إلى الموسيقى: تعتبر الموسيقى جزءًا أساسيًا من تجربة Les Mills+. استمتع بالإيقاع ودع الموسيقى تحفزك.
ابحث عن صديق للتمرين: التمرين مع صديق يمكن أن يزيد من حماسك ومسؤوليتك. التمرين مع الأصدقاء يمكن أن يكون ممتعًا ودافعًا.
كن صبوراً: لا تتوقع رؤية النتائج على الفور. يتطلب بناء اللياقة البدنية وقتًا وجهدًا. الصبر ضروري لتحقيق أهدافك.

استراتيجيات التداول ذات الصلة (للمقارنة والتحليل)

على الرغم من أن Les Mills+ خدمة لياقة بدنية، إلا أن فهم بعض استراتيجيات التداول يمكن أن يساعد في تطبيق مبادئ الانضباط والتحليل على الروتين الخاص بك:

استراتيجية الاختراق: تحديد نقاط الدخول والخروج بناءً على مستويات الدعم والمقاومة.
استراتيجية التداول المتأرجح: الاستفادة من حركات الأسعار قصيرة الأجل.
استراتيجية المتوسط المتحرك: استخدام المتوسطات المتحركة لتحديد الاتجاهات.
استراتيجية التداول العكسي: البحث عن فرص للتداول ضد الاتجاه السائد.
استراتيجية المضاربة: الاستفادة من التقلبات الصغيرة في الأسعار.
تحليل حجم التداول: فهم حجم التداول يمكن أن يوفر رؤى حول قوة الاتجاه.
تحليل الشموع اليابانية: استخدام أنماط الشموع اليابانية لتحديد إشارات التداول.
مؤشر القوة النسبية RSI: قياس سرعة وتغير حركات الأسعار.
مؤشر MACD: تحديد التغيرات في الزخم.
خطوط فيبوناتشي: تحديد مستويات الدعم والمقاومة المحتملة.
استراتيجية مارتينجال: مضاعفة حجم التداول بعد كل خسارة (محفوفة بالمخاطر).
استراتيجية دالالا: إدارة المخاطر والربح.
استراتيجية التداول الخوارزمي: استخدام الخوارزميات لتنفيذ الصفقات تلقائيًا.
تحليل التوجه: تحديد اتجاه السوق.
تحليل المشاعر: قياس معنويات السوق.

الخلاصة

Les Mills+ هي منصة لياقة بدنية رائعة تقدم مجموعة واسعة من التدريبات والبرامج التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه والالتزام ببرنامج تدريب منتظم، يمكنك الاستمتاع بفوائد اللياقة البدنية وتحسين صحتك العامة. تذكر أن مفتاح النجاح هو الانضباط والاتساق. الصحة العامة هي الهدف النهائي لجميع برامج اللياقة البدنية.

ابدأ التداول الآن

سجل في IQ Option (الحد الأدنى للإيداع $10) افتح حساباً في Pocket Option (الحد الأدنى للإيداع $5)

انضم إلى مجتمعنا

اشترك في قناة Telegram الخاصة بنا @strategybin للحصول على: ✓ إشارات تداول يومية ✓ تحليلات استراتيجية حصرية ✓ تنبيهات باتجاهات السوق ✓ مواد تعليمية للمبتدئين