Bilişsel terapi

Bilişsel Terapi

Bilişsel terapi, düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirini etkileyen bir sistem oluşturduğu varsayımına dayanan bir psikoterapi yaklaşımıdır. İnsanların sorunlarının kaynağının olumsuz veya işlevsiz düşünce kalıpları olduğuna inanır ve bu düşünce kalıplarını değiştirmeyi hedefler. Bilişsel terapi, özellikle depresyon, anksiyete bozuklukları, panik bozukluk, sosyal fobi, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve yeme bozuklukları gibi çeşitli psikolojik sorunların tedavisinde etkili bir yöntemdir. İkili opsiyonlar gibi yüksek stresli alanlarda karar verme süreçlerini etkileyen bilişsel önyargıları anlamak ve yönetmek de bu terapinin potansiyel bir uygulama alanıdır.

Tarihçe ve Gelişim

Bilişsel terapinin kökleri, antik Yunan ve Roma felsefelerine kadar uzanmaktadır. Stoacılar, duygusal sıkıntıların düşüncelerimizden kaynaklandığını ve düşüncelerimizi kontrol ederek daha mutlu bir yaşam sürebileceğimizi savunmuşlardır. Ancak, modern bilişsel terapinin temelleri, 20. yüzyılın ortalarında atılmıştır.

**Aaron Beck:** 1960'larda depresyon hastalarıyla yaptığı çalışmalar sırasında, hastalarının olumsuz düşünce kalıplarının depresif duygularını tetiklediğini ve sürdürdüğünü fark etmiştir. Bu gözlemler, bilişsel modelin geliştirilmesine yol açmıştır. Bilişsel model, olayların kendisinin değil, olaylara yüklediğimiz anlamın duygusal tepkilerimizi belirlediğini savunur.
**Albert Ellis:** Beck'ten bağımsız olarak, rasyonel duygusal davranış terapisi (REBT) olarak bilinen bir terapi yaklaşımı geliştirmiştir. Ellis, irrasyonel inançların duygusal sıkıntılara neden olduğunu ve bu inançları değiştirmeyi hedefler.

Beck ve Ellis'in çalışmaları, bilişsel terapinin gelişimine önemli katkılar sağlamıştır. Zamanla, bilişsel terapi, bilişsel davranışçı terapi (BDT) olarak daha geniş bir yaklaşıma dönüşmüştür. BDT, bilişsel tekniklerin yanı sıra davranışsal teknikleri de içerir ve bireylerin hem düşüncelerini hem de davranışlarını değiştirmeyi amaçlar.

Bilişsel Model

Bilişsel model, bilişsel terapinin temelini oluşturur. Bu model, olaylar, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiyi açıklar.

**Olay:** Dış dünyada meydana gelen bir durum veya olaydır.
**Düşünce:** Olayla ilgili olarak zihnimizde canlanan yorumlar, değerlendirmeler ve inançlardır.
**Duygu:** Düşüncelerimizin sonucu olarak yaşadığımız duygusal tepkilerdir.
**Davranış:** Duygularımızın ve düşüncelerimizin etkisiyle sergilediğimiz davranışlardır.

Bilişsel modele göre, olaylar doğrudan duygularımızı etkilemez. Aksine, olaylara yüklediğimiz anlam duygusal tepkilerimizi belirler. Örneğin, bir iş görüşmesinde reddedilmek bir olaydır. Bu olaya "başarısızım, hiçbir işe yaramıyorum" gibi olumsuz düşünceler yüklersek, üzüntü, hayal kırıklığı veya umutsuzluk gibi olumsuz duygular yaşayabiliriz. Ancak, aynı olaya "bu iş benim için uygun değildi, daha iyi bir fırsat bulacağım" gibi olumlu düşünceler yüklersek, daha az olumsuz duygular yaşayabiliriz.

Bilişsel Terapi Teknikleri

Bilişsel terapi, bireylerin olumsuz düşünce kalıplarını fark etmelerine ve değiştirmelerine yardımcı olmak için çeşitli teknikler kullanır.

**Düşünce Kayıtları:** Bireylerin, yaşadıkları olayları, bu olaylarla ilgili düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını yazılı olarak kaydetmelerini sağlar. Bu, olumsuz düşünce kalıplarını fark etmeye yardımcı olur.
**Sokratik Sorgulama:** Terapist, bireyin düşüncelerini sorgulayarak, bu düşüncelerin kanıtlarını ve karşı kanıtlarını değerlendirmesine yardımcı olur. Bu, daha gerçekçi ve dengeli düşüncelere ulaşmayı sağlar.
**Bilişsel Yeniden Yapılandırma:** Olumsuz düşünceleri, daha gerçekçi ve uyumlu düşüncelerle değiştirmeyi hedefler. Bu, düşüncelerin içeriğini değiştirmeyi içerir.
**Davranışsal Deneyler:** Bireyin, olumsuz düşüncelerinin gerçekliğini test etmesini sağlar. Örneğin, sosyal fobi yaşayan bir birey, bir sosyal durumda kendisini gözlemleyerek, olumsuz beklentilerinin gerçekleşip gerçekleşmediğini değerlendirebilir.
**Maruz Bırakma Terapisi:** Özellikle anksiyete bozukluklarında kullanılan bir tekniktir. Bireyin, korktuğu durumlara veya nesnelere kademeli olarak maruz bırakılmasıyla, korku tepkisinin azalması hedeflenir.

İkili Opsiyonlar ve Bilişsel Önyargılar

İkili opsiyonlar gibi finansal piyasalarda karar verme süreçleri, bilişsel önyargılardan önemli ölçüde etkilenebilir. Bu önyargılar, rasyonel karar vermeyi engelleyebilir ve hatalı seçimlere yol açabilir.

**Doğrulama Önyargısı:** Mevcut inançlarımızı destekleyen bilgileri arama ve bu bilgileri daha fazla önemseme eğilimidir. İkili opsiyonlarda, bir yatırımcının belirli bir varlığın yükseleceğine inandığında, bu inancı destekleyen haberleri ve analizleri daha fazla dikkate alması doğrulama önyargısına örnektir.
**Aşırı Güven Önyargısı:** Kendi yeteneklerimize ve bilgimize aşırı güvenme eğilimidir. İkili opsiyonlarda, bir yatırımcının kendi analizlerinin doğru olduğuna aşırı güvenmesi ve riskleri göz ardı etmesi aşırı güven önyargısına örnektir.
**Kaybetme Korkusu:** Kaybetmekten kaçınma eğilimidir. İkili opsiyonlarda, bir yatırımcının zarar etmemek için mantıklı olmayan kararlar alması kaybetme korkusuna örnektir.
**Çerçeveleme Etkisi:** Bir bilginin sunuluş şeklinin kararımızı etkilemesidir. İkili opsiyonlarda, bir yatırımcının kâr potansiyelinin vurgulanması veya zarar riskinin azaltılmasının sunulması çerçeveleme etkisine örnektir.
**Temsili Önyargı:** Bir olayın veya kişinin, belirli bir kategoriye ait olup olmadığını değerlendirirken, tipik özelliklere dayanma eğilimidir. İkili opsiyonlarda, bir yatırımcının geçmişteki başarılı bir yatırımcıya benzeyen bir varlığı seçmesi temsilili önyargısına örnektir.

Bilişsel terapi, yatırımcıların bu önyargıları fark etmelerine ve yönetmelerine yardımcı olabilir. Düşünce kayıtları, Sokratik sorgulama ve davranışsal deneyler gibi teknikler, yatırımcıların daha rasyonel ve bilinçli kararlar almalarını sağlayabilir.

Bilişsel Terapinin Etkililiği

Bilişsel terapi, birçok psikolojik sorun için etkili bir tedavi yöntemidir. Yapılan araştırmalar, bilişsel terapinin depresyon, anksiyete bozuklukları, panik bozukluk, sosyal fobi, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve yeme bozuklukları gibi çeşitli sorunların tedavisinde ilaç tedavisi kadar etkili olduğunu göstermiştir.

Bilişsel terapinin etkililiğini artıran faktörler şunlardır:

**Yapılandırılmış Yaklaşım:** Bilişsel terapi, belirli hedeflere odaklanan ve belirli teknikleri kullanan yapılandırılmış bir yaklaşımdır.
**İşbirlikçi İlişki:** Terapist ve hasta arasında işbirlikçi bir ilişkinin kurulması, terapinin başarısı için önemlidir.
**Ev Ödevleri:** Bilişsel terapide, hastaların terapi seansları arasında ev ödevleri yapmaları beklenir. Bu, terapinin etkilerini güçlendirmeye yardımcı olur.
**Kısa Süreli Tedavi:** Bilişsel terapi genellikle kısa süreli bir tedavidir. Bu, maliyet etkinliği ve hastaların tedaviye uyumunu artırır.

Bilişsel Terapinin Sınırlamaları

Bilişsel terapinin birçok faydası olmasına rağmen, bazı sınırlamaları da vardır.

**Tüm Sorunlar İçin Uygun Değildir:** Bilişsel terapi, özellikle düşünce ve duygu odaklı sorunlar için etkilidir. Ancak, bazı sorunlar, örneğin ciddi psikoz veya kişilik bozuklukları, farklı tedavi yaklaşımları gerektirebilir.
**Terapiste Bağımlılık:** Bazı hastalar, terapiste bağımlı hale gelebilir ve kendi başlarına sorunlarını çözmekte zorlanabilirler.
**Düşünce Odaklılık:** Bilişsel terapi, düşüncelere odaklandığı için, duygusal deneyimleri yeterince ele almayabilir.
**Kültürel Farklılıklar:** Bilişsel terapinin bazı teknikleri, farklı kültürlerdeki bireyler için uygun olmayabilir.

Sonuç

Bilişsel terapi, düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirini etkilediği varsayımına dayanan etkili bir psikoterapi yaklaşımıdır. Olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeyi hedefleyen çeşitli teknikler kullanarak, depresyon, anksiyete bozuklukları ve diğer psikolojik sorunların tedavisinde başarılı sonuçlar elde edilmektedir. Ayrıca, ikili opsiyonlar gibi yüksek stresli alanlarda karar verme süreçlerini etkileyen bilişsel önyargıları anlamak ve yönetmek için de kullanılabilir. Bilişsel terapinin sınırlamaları göz önünde bulundurularak, bireysel ihtiyaçlara uygun bir tedavi planı oluşturulması önemlidir.

Psikoterapi Bilişsel davranışçı terapi Bilişsel model Aaron Beck Albert Ellis Rasyonel duygusal davranış terapisi Depresyon Anksiyete bozuklukları Panik bozukluk Sosyal fobi Travma sonrası stres bozukluğu Obsesif kompulsif bozukluk Yeme bozuklukları Psikoz Kişilik bozuklukları Düşünce kayıtları Sokratik sorgulama Bilişsel yeniden yapılandırma Davranışsal deneyler Maruz bırakma terapisi Doğrulama önyargısı Aşırı güven önyargısı Kaybetme korkusu Çerçeveleme etkisi Temsili önyargı Finansal piyasalar İkili opsiyonlar Karar verme Risk yönetimi Teknik analiz Temel analiz Hacim analizi Hareketli ortalamalar RSI (Göreceli Güç Endeksi) MACD (Hareketli Ortalama Yakınsama Iraksama) Fibonacci düzeltmeleri Bollinger Bantları Destek ve direnç seviyeleri Mum grafik formasyonları Trend çizgileri

- Gerekçe:**

**Kısa ve öz:** MediaWiki kurallarına uygun olarak kısa ve anlaşılır bir kategori adı.

Şimdi işlem yapmaya başlayın

IQ Option'a kaydolun (minimum depozito $10) Pocket Option'da hesap açın (minimum depozito $5)

Topluluğumuza katılın

Telegram kanalımıza abone olun @strategybin ve şunları alın: ✓ Günlük işlem sinyalleri ✓ Özel strateji analizleri ✓ Piyasa trendleri hakkında uyarılar ✓ Başlangıç seviyesi için eğitim materyalleri