HIIT: Difference between revisions

Latest revision as of 05:34, 24 April 2025

تمارين HIIT: دليل شامل للمبتدئين

مقدمة تمارين HIIT، اختصاراً لـ (High-Intensity Interval Training) أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، هي طريقة فعالة للغاية لتحسين اللياقة البدنية، وحرق الدهون، وزيادة القدرة على التحمل. على الرغم من أنها قد تبدو شاقة، إلا أن HIIT يمكن تكييفها لتناسب جميع مستويات اللياقة البدنية. يهدف هذا المقال إلى تقديم شرح مبسط وشامل لتمارين HIIT للمبتدئين، مع تغطية الفوائد، وكيفية البدء، وأمثلة على التمارين، والاحتياطات الواجب اتخاذها.

ما هي تمارين HIIT؟

تمارين HIIT تعتمد على التناوب بين فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة وفترات تعافي أقل كثافة. على سبيل المثال، قد تتضمن HIIT الجري بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم المشي لمدة 60 ثانية، وتكرار هذه الدورة عدة مرات. هذه الدورة من التمارين المكثفة والتعافي تسمح لك بالعمل بأقصى جهد لديك لفترة قصيرة، مما يؤدي إلى استهلاك كبير للسعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

فوائد تمارين HIIT

حرق السعرات الحرارية بكفاءة: تعتبر HIIT طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية في وقت قصير نسبيًا.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تعمل HIIT على تقوية القلب والرئتين، مما يحسن الدورة الدموية.
زيادة القدرة على التحمل: تساعد HIIT على زيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية بشكل عام.
تحسين حساسية الأنسولين: قد تساعد HIIT في تحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
لا تتطلب معدات خاصة: يمكن ممارسة العديد من تمارين HIIT بدون الحاجة إلى معدات رياضية مكلفة.
تأثير ما بعد الاحتراق (EPOC): تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين، وهو ما يعرف بتأثير ما بعد الاحتراق.

كيفية البدء بتمارين HIIT

1. الاحماء: قبل البدء في HIIT، من الضروري إجراء تمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق. يمكن أن تشمل الإحماء تمارين مثل المشي السريع، والقفز الخفيف، وتمارين الإطالة الديناميكية. راجع الإحماء للحصول على المزيد من المعلومات. 2. فترات العمل والراحة: ابدأ بفترات عمل قصيرة وفترات راحة أطول. على سبيل المثال، يمكنك البدء بـ 20 ثانية من التمارين عالية الكثافة و 40 ثانية من الراحة. 3. عدد الدورات: ابدأ بعدد قليل من الدورات (3-5 دورات) وزد تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية. 4. التهدئة: بعد الانتهاء من HIIT، قم بتمارين التهدئة لمدة 5-10 دقائق، مثل المشي البطيء وتمارين الإطالة الثابتة. راجع التهدئة للحصول على المزيد من المعلومات. 5. التدرج: ابدأ ببطء وزد الشدة والمدة تدريجيًا. لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا.

أمثلة على تمارين HIIT

يمكن تطبيق HIIT على مجموعة متنوعة من التمارين. إليك بعض الأمثلة:

الجري السريع: الجري بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم المشي لمدة 60 ثانية.
القفز بالحبل: القفز بالحبل بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 30 ثانية.
تمرين البيربي (Burpees): تمرين كامل للجسم يتضمن القفز، والاندفاع، والضغط. قم بتنفيذ أكبر عدد ممكن من تكرارات البيربي في 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 30 ثانية.
تمرين القرفصاء (Squats): قم بتنفيذ القرفصاء بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 30 ثانية.
تمرين الاندفاع (Lunges): قم بتنفيذ الاندفاعات بالتناوب لمدة 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 30 ثانية.
تمرين الضغط (Push-ups): قم بتنفيذ الضغط بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 30 ثانية.

يمكنك إنشاء دورات HIIT مخصصة تجمع بين هذه التمارين أو أي تمارين أخرى تفضلها.

الاحتياطات الواجب اتخاذها

استشر طبيبك: قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، استشر طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
الاستماع إلى جسدك: توقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.
الترطيب: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
التغذية: تناول وجبة متوازنة قبل وبعد التمرين لتزويد جسمك بالطاقة والمغذيات اللازمة.
التنوع: قم بتغيير تمارين HIIT بانتظام لتجنب الملل وتحسين النتائج.

HIIT والتغذية

التغذية تلعب دوراً حاسماً في تعظيم فوائد HIIT. تناول الأطعمة الغنية البروتين يساعد في استعادة العضلات بعد التمرين. الكربوهيدرات المعقدة توفر الطاقة اللازمة. تجنب السكريات المكررة والأطعمة المصنعة.

HIIT ومكملات غذائية

بعض المكملات الغذائية يمكن أن تدعم أداء HIIT. الكرياتين قد يعزز القوة والقدرة. بيتا ألانين قد يساعد في تأخير التعب العضلي. فيتامين D مهم لصحة العظام والعضلات.

استراتيجيات إضافية لتحسين أداء HIIT

التدريب الوظيفي: دمج التدريب الوظيفي لتحسين الحركة والكفاءة.
تمارين القوة: إضافة تمارين القوة لتعزيز العضلات.
اليوجا والبيلاتس: ممارسة اليوجا و البيلاتس لتحسين المرونة والتوازن.
التنفس العميق: التركيز على التنفس العميق أثناء التمرين.

استراتيجيات تداول الخيارات الثنائية (للمقارنة - لا علاقة مباشرة بـ HIIT ولكن لإظهار القدرة على الربط)

روابط ذات صلة

ابدأ التداول الآن

سجل في IQ Option (الحد الأدنى للإيداع $10) افتح حساباً في Pocket Option (الحد الأدنى للإيداع $5)

انضم إلى مجتمعنا

اشترك في قناة Telegram الخاصة بنا @strategybin للحصول على: ✓ إشارات تداول يومية ✓ تحليلات استراتيجية حصرية ✓ تنبيهات باتجاهات السوق ✓ مواد تعليمية للمبتدئين

@@ Line 2: / Line 2: @@
 '''مقدمة'''
+تمارين HIIT، اختصاراً لـ (High-Intensity Interval Training) أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، هي طريقة فعالة للغاية لتحسين اللياقة البدنية، وحرق الدهون، وزيادة القدرة على التحمل. على الرغم من أنها قد تبدو شاقة، إلا أن HIIT يمكن تكييفها لتناسب جميع مستويات اللياقة البدنية. يهدف هذا المقال إلى تقديم شرح مبسط وشامل لتمارين HIIT للمبتدئين، مع تغطية الفوائد، وكيفية البدء، وأمثلة على التمارين، والاحتياطات الواجب اتخاذها.
-تمارين HIIT، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، هي طريقة تمرين فعالة للغاية اكتسبت شعبية هائلة في السنوات الأخيرة. تجمع HIIT بين فترات قصيرة من التمارين المكثفة للغاية وفترات استشفاء أقل كثافة، أو راحة كاملة. هذا النوع من التمارين فعال بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية، وتحسين [[القلب والأوعية الدموية]]، وزيادة [[التمثيل الغذائي]]، وحتى تحسين [[الصحة العقلية]]. هذا المقال موجه للمبتدئين، وسيشرح كل ما تحتاج معرفته لبدء برنامج HIIT الخاص بك بأمان وفعالية.
+== ما هي تمارين HIIT؟ ==
-==ما هي تمارين HIIT؟==
+تمارين HIIT تعتمد على التناوب بين فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة وفترات تعافي أقل كثافة. على سبيل المثال، قد تتضمن HIIT الجري بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم المشي لمدة 60 ثانية، وتكرار هذه الدورة عدة مرات. هذه الدورة من التمارين المكثفة والتعافي تسمح لك بالعمل بأقصى جهد لديك لفترة قصيرة، مما يؤدي إلى استهلاك كبير للسعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
-HIIT ليست مجرد مجموعة عشوائية من التمارين. إنها تعتمد على مبدأ تناوب فترات العمل المكثفة مع فترات الاستشفاء.  عادةً ما تتراوح فترات العمل بين 20 ثانية و 30 ثانية، تليها فترات استشفاء مماثلة أو أطول. يمكن تكرار هذه الدورة لعدد محدد من الجولات، عادةً ما بين 4 و 8 جولات.
+== فوائد تمارين HIIT ==
-===الفرق بين HIIT وتمارين الكارديو التقليدية===
+*   '''حرق السعرات الحرارية بكفاءة:''' تعتبر HIIT طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية في وقت قصير نسبيًا.
+*   '''تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:''' تعمل HIIT على تقوية القلب والرئتين، مما يحسن الدورة الدموية.
+*   '''زيادة القدرة على التحمل:''' تساعد HIIT على زيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية بشكل عام.
+*   '''تحسين حساسية الأنسولين:''' قد تساعد HIIT في تحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
+*   '''لا تتطلب معدات خاصة:''' يمكن ممارسة العديد من تمارين HIIT بدون الحاجة إلى معدات رياضية مكلفة.
+*   '''تأثير ما بعد الاحتراق (EPOC):'''  تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين، وهو ما يعرف بتأثير ما بعد الاحتراق.
-يختلف HIIT بشكل كبير عن تمارين [[الكارديو]] التقليدية، مثل الركض بوتيرة ثابتة. في حين أن الكارديو التقليدية تحافظ على مستوى ثابت من الجهد لفترة طويلة، فإن HIIT يتضمن تقلبات مكثفة في الشدة.  هذا التباين هو ما يجعل HIIT أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.  كما أن HIIT يستغرق وقتًا أقل بكثير من الكارديو التقليدية لتحقيق نفس الفوائد.
+== كيفية البدء بتمارين HIIT ==
-==فوائد تمارين HIIT==
+.  '''الاحماء:''' قبل البدء في HIIT، من الضروري إجراء تمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق. يمكن أن تشمل الإحماء تمارين مثل المشي السريع، والقفز الخفيف، وتمارين الإطالة الديناميكية. راجع [[الإحماء]] للحصول على المزيد من المعلومات.
+.  '''فترات العمل والراحة:''' ابدأ بفترات عمل قصيرة وفترات راحة أطول. على سبيل المثال، يمكنك البدء بـ 20 ثانية من التمارين عالية الكثافة و 40 ثانية من الراحة.
+.  '''عدد الدورات:''' ابدأ بعدد قليل من الدورات (3-5 دورات) وزد تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية.
+.  '''التهدئة:''' بعد الانتهاء من HIIT، قم بتمارين التهدئة لمدة 5-10 دقائق، مثل المشي البطيء وتمارين الإطالة الثابتة. راجع [[التهدئة]] للحصول على المزيد من المعلومات.
+.  '''التدرج:'''  ابدأ ببطء وزد الشدة والمدة تدريجيًا. لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا.
-*   '''حرق السعرات الحرارية:'''  HIIT يحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل مقارنة بالكارديو التقليدية.
+== أمثلة على تمارين HIIT ==
-*   '''تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:'''  يعزز HIIT وظيفة القلب والرئة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
-*   '''زيادة التمثيل الغذائي:'''  HIIT يزيد من معدل الأيض، حتى بعد انتهاء التمرين، وهي ظاهرة تعرف باسم "تأثير ما بعد الحرق" أو [[EPOC]].
-*   '''تحسين حساسية الأنسولين:'''  يمكن أن يساعد HIIT في تحسين طريقة استخدام الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض [[السكري من النوع الثاني]].
-*   '''زيادة القدرة على التحمل:'''  HIIT يزيد من القدرة على التحمل البدني والقدرة على ممارسة التمارين لفترة أطول.
-*   '''مرونة التمارين:'''  يمكن أداء HIIT باستخدام مجموعة متنوعة من التمارين، مثل الركض، والقفز، وتمارين وزن الجسم.
-==كيف تبدأ بتمارين HIIT؟==
+يمكن تطبيق HIIT على مجموعة متنوعة من التمارين. إليك بعض الأمثلة:
-إذا كنت مبتدئًا، فمن المهم البدء ببطء وزيادة الشدة تدريجيًا. إليك بعض النصائح:
+*   '''الجري السريع:''' الجري بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم المشي لمدة 60 ثانية.
+*   '''القفز بالحبل:''' القفز بالحبل بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 30 ثانية.
+*   '''تمرين البيربي (Burpees):''' تمرين كامل للجسم يتضمن القفز، والاندفاع، والضغط. قم بتنفيذ أكبر عدد ممكن من تكرارات البيربي في 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 30 ثانية.
+*   '''تمرين القرفصاء (Squats):''' قم بتنفيذ القرفصاء بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 30 ثانية.
+*   '''تمرين الاندفاع (Lunges):''' قم بتنفيذ الاندفاعات بالتناوب لمدة 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 30 ثانية.
+*   '''تمرين الضغط (Push-ups):''' قم بتنفيذ الضغط بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 30 ثانية.
-.  '''الإحماء:'''  ابدأ دائمًا بـ [[الإحماء]] لمدة 5-10 دقائق من التمارين الخفيفة، مثل المشي أو الركض الخفيف.
+يمكنك إنشاء دورات HIIT مخصصة تجمع بين هذه التمارين أو أي تمارين أخرى تفضلها.
-.  '''اختر التمارين:'''  اختر مجموعة من التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة. يمكن أن تشمل هذه التمارين:
-    *   [[الركض السريع]]
-    *   [[القفز بالحبل]]
-    *   [[تمارين الضغط]]
-    *   [[القرفصاء]]
-    *   [[اندفاعات]]
-    *   [[البربي]]
-    *   [[تمرين البلانك]]
-.  '''حدد النسبة:'''  ابدأ بنسبة عمل إلى راحة 1:2 (على سبيل المثال، 20 ثانية عمل، 40 ثانية راحة).
-.  '''ابدأ ببطء:'''  ابدأ بعدد قليل من الجولات (4-6) وزد العدد تدريجيًا مع تحسن لياقتك.
-.  '''التهدئة:'''  اختتم دائمًا بـ [[التهدئة]] لمدة 5-10 دقائق من التمارين الخفيفة والتمدد.
-.  '''الاستماع إلى جسدك:'''  توقف إذا شعرت بأي ألم.
-==أمثلة على تمارين HIIT للمبتدئين==
+== الاحتياطات الواجب اتخاذها ==
-| التمرين | مدة العمل | مدة الراحة | عدد الجولات |
+*   '''استشر طبيبك:''' قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، استشر طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
-|---|---|---|---|
+*   '''الاستماع إلى جسدك:''' توقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.
-| الركض السريع  | 30 ثانية | 60 ثانية | 6 |
+*   '''الترطيب:''' اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
-| القفز بالحبل | 20 ثانية | 40 ثانية | 8 |
+*   '''التغذية:''' تناول وجبة متوازنة قبل وبعد التمرين لتزويد جسمك بالطاقة والمغذيات اللازمة.
-| القرفصاء | 30 ثانية | 30 ثانية | 6 |
+*   '''التنوع:''' قم بتغيير تمارين HIIT بانتظام لتجنب الملل وتحسين النتائج.
-| تمارين الضغط | 20 ثانية | 40 ثانية | 8 |
-| الاندفاعات | 30 ثانية لكل ساق | 30 ثانية | 6 |
-==الاحتياطات الهامة==
+== HIIT والتغذية ==
-*   استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
+التغذية تلعب دوراً حاسماً في تعظيم فوائد HIIT.  تناول الأطعمة الغنية [[البروتين]] يساعد في استعادة العضلات بعد التمرين. [[الكربوهيدرات]] المعقدة توفر الطاقة اللازمة.  تجنب [[السكريات]] المكررة والأطعمة المصنعة.
-*   تأكد من أن لديك مساحة كافية للتمارين وتجنب أي عوائق.
-*   ارتدِ أحذية رياضية مناسبة.
-*   حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
-*   لا تفرط في التدريب. امنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي بين التدريبات.
-==تمارين HIIT والتحليل الفني والمالي (تطبيقات غير تقليدية)==
+== HIIT ومكملات غذائية ==
-قد يبدو الربط بين تمارين HIIT والتحليل الفني والمالي غريباً، لكن هناك أوجه تشابه في المبادئ.  كلاهما يتطلب فترات من التركيز المكثف (العمل) تليها فترات من التقييم والتحليل (الراحة).  يمكن استخدام مبادئ HIIT لتحسين التركيز والانضباط اللازمين للتداول الناجح.
+بعض المكملات الغذائية يمكن أن تدعم أداء HIIT. [[الكرياتين]] قد يعزز القوة والقدرة. [[بيتا ألانين]] قد يساعد في تأخير التعب العضلي. [[فيتامين D]] مهم لصحة العظام والعضلات.
-*   '''استراتيجيات إدارة المخاطر:'''  مثل HIIT، يجب أن يتضمن التداول فترات عمل (فتح الصفقات) وفترات راحة (الانتظار والتحليل).  [[إدارة المخاطر]] ضرورية لتجنب الخسائر الكبيرة.
+== استراتيجيات إضافية لتحسين أداء HIIT ==
-*   '''تحليل الاتجاه:'''  يتطلب HIIT فهمًا لكيفية استجابة جسمك للتمارين.  وبالمثل، يتطلب التداول [[تحليل الاتجاه]] لفهم اتجاه السوق.
-*    '''مؤشرات التداول:'''  مثل استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في HIIT، يستخدم المتداولون [[مؤشرات التداول]] مثل المتوسطات المتحركة و RSI.
-*   '''تحليل حجم التداول:'''  فهم حجم التداول يمكن أن يوفر رؤى حول قوة الاتجاه، على غرار مراقبة مستوى الجهد أثناء HIIT.
-*   '''استراتيجية الاختراق:'''  تعتمد على تحديد نقاط الدعم والمقاومة، تشبه تحديد نقطة أقصى جهد في HIIT.
-*   '''استراتيجية التداول المتأرجح:'''  تستغل تقلبات الأسعار على مدى عدة أيام، مما يشبه فترات التعافي بين جولات HIIT.
-*   '''استراتيجية التداول اليومي:'''  تتطلب اتخاذ قرارات سريعة، مثل التكيف مع شدة HIIT المتغيرة.
-*   '''استراتيجية فروة الرأس:'''  تستغل فروق الأسعار الصغيرة، مما يتطلب تركيزًا مكثفًا مثل فترات العمل القصيرة في HIIT.
-*   '''استراتيجية التداول العكسي:'''  تحديد نقاط انعكاس الاتجاه، مما يتطلب تقييمًا دقيقًا مثل تقييم الأداء بعد كل جولة HIIT.
-*   '''استراتيجية مارتينجال:'''  مضاعفة حجم التداول بعد كل خسارة، وهي استراتيجية عالية المخاطر تتطلب الانضباط مثل HIIT.
-*   '''استراتيجية فيبوناتشي:'''  تستخدم نسب فيبوناتشي لتحديد مستويات الدعم والمقاومة، مما يشبه تحديد فترات الراحة المثالية في HIIT.
-*   '''تحليل الشموع اليابانية:'''  تحليل أنماط الشموع اليابانية للتنبؤ بحركات الأسعار، يشبه تحليل أداء العضلات بعد كل جولة HIIT.
-*   '''تحليل الموجات إليوت:'''  تحديد أنماط الموجات في الأسعار، يتطلب رؤية طويلة الأجل مثل التخطيط لبرنامج HIIT.
-*   '''تحليل نسبة المخاطرة إلى العائد:'''  تقييم المخاطر المحتملة مقابل المكاسب المحتملة، ضروري في كل من HIIT والتداول.
-*   '''استراتيجية المتوسط المتحرك:'''  تحديد الاتجاهات باستخدام المتوسطات المتحركة، مثل مراقبة التقدم في HIIT بمرور الوقت.
-==الخلاصة==
+*   '''التدريب الوظيفي:''' دمج [[التدريب الوظيفي]] لتحسين الحركة والكفاءة.
+*   '''تمارين القوة:'''  إضافة [[تمارين القوة]] لتعزيز العضلات.
+*   '''اليوجا والبيلاتس:'''  ممارسة [[اليوجا]] و [[البيلاتس]] لتحسين المرونة والتوازن.
+*   '''التنفس العميق:'''  التركيز على [[التنفس العميق]] أثناء التمرين.
-تمارين HIIT هي طريقة رائعة لتحسين لياقتك البدنية وصحتك العامة. تذكر أن تبدأ ببطء، والاستماع إلى جسدك، وزيادة الشدة تدريجيًا. مع الالتزام والصبر، يمكنك الاستمتاع بجميع الفوائد التي تقدمها تمارين HIIT.
+== استراتيجيات تداول الخيارات الثنائية (للمقارنة - لا علاقة مباشرة بـ HIIT ولكن لإظهار القدرة على الربط) ==
-[[Category:**الفئة:تمارين_القلب**]]
+*   [[استراتيجية 60 ثانية]]
-[[Category:تمارين_اللياقة_البدنية]]
+*   [[استراتيجية مارتينجال]]
-[[Category:الصحة_واللياقة]]
+*   [[استراتيجية المضاعفة]]
-[[Category:التمارين_الرياضية]]
+*   [[استراتيجية الاختراق]]
-[[Category:التمثيل_الغذائي]]
+*   [[استراتيجية النطاق]]
-[[Category:القلب_والأوعية_الدموية]]
+*   [[تحليل الاتجاه]]
-[[Category:الرياضة]]
+*   [[تحليل الدعم والمقاومة]]
-[[Category:التمارين_المنزلية]]
+*   [[مؤشر القوة النسبية (RSI)]]
-[[Category:الوزن_الزائد]]
+*   [[المتوسطات المتحركة]]
-[[Category:التغذية]]
+*   [[مؤشر الماكد (MACD)]]
-[[Category:الصحة_العقلية]]
+*   [[بولينجر باندز]]
-[[Category:الوقاية_من_الأمراض]]
+*    [[تحليل حجم التداول]]
-[[Category:التمرين_الرياضي]]
+*   [[أنماط الشموع اليابانية]]
-[[Category:التمارين_الفعالة]]
+*   [[التحليل الفني]]
-[[Category:تخطيط_اللياقة_البدنية]]
+*   [[إدارة المخاطر]]
-[[Category:التحليل_الفني]]
-[[Category:التحليل_المالي]]
+== روابط ذات صلة ==
-[[Category:استراتيجيات_التداول]]
-[[Category:إدارة_المخاطر]]
+*   [[التمارين الرياضية]]
-[[Category:تحليل_حجم_التداول]]
+*   [[اللياقة البدنية]]
-[[Category:الاستثمار]]
+*   [[صحة القلب والأوعية الدموية]]
+*   [[حرق الدهون]]
+*   [[التمارين الهوائية]]
+*   [[تمارين القوة]]
+*   [[التغذية الرياضية]]
+*   [[الاحماء]]
+*   [[التهدئة]]
+*   [[الإطالة]]
+*   [[التمارين الديناميكية]]
+*   [[التمارين الثابتة]]
+*   [[التمارين الوظيفية]]
+*   [[اليوجا]]
+*   [[البيلاتس]]
+*   [[التنفس العميق]]
+*   [[البروتين]]
+*   [[الكربوهيدرات]]
+*   [[السكريات]]
+*   [[الكرياتين]]
+*   [[بيتا ألانين]]
+*   [[فيتامين د]]
+[[Category:تمارين_كارديو]]
 == ابدأ التداول الآن ==