Runkeeper
- Runkeeper: دليل شامل للمبتدئين
Runkeeper هو تطبيق جوال شائع لتتبع اللياقة البدنية، يسمح للمستخدمين بتسجيل ومراقبة أنشطتهم الرياضية المختلفة مثل الجري، والمشي، وركوب الدراجات، وغيرها. يوفر التطبيق مجموعة واسعة من الميزات التي تساعد المستخدمين على تحقيق أهدافهم الصحية واللياقية، بدءًا من تتبع المسافة والوقت والسرعة، وصولًا إلى تحليل الأداء وتقديم خطط تدريب مخصصة. يهدف هذا المقال إلى تقديم شرح مفصل لتطبيق Runkeeper للمبتدئين، وتغطية جميع جوانبه الأساسية، وكيفية استخدامه لتحسين لياقتك البدنية.
نظرة عامة على Runkeeper
Runkeeper، الذي تم تطويره بواسطة شركة FitnessKeeper، أُطلق لأول مرة في عام 2008، وسرعان ما اكتسب شعبية كبيرة بين عشاق اللياقة البدنية. التطبيق متوفر على كل من نظامي التشغيل iOS و Android، مما يجعله متاحًا لعدد كبير من المستخدمين. يركز Runkeeper بشكل أساسي على تتبع الأنشطة القائمة على الموقع (GPS)، ولكنه يدعم أيضًا إدخال الأنشطة يدويًا.
الميزات الرئيسية
- تتبع الأنشطة الرياضية: يسجل Runkeeper بدقة المسافة، والوقت، والسرعة، والسعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة الرياضية المختلفة.
- الخرائط المباشرة: يعرض التطبيق خريطة مباشرة لمسارك أثناء التمرين، مما يسمح لك بمراقبة تقدمك ومعرفة المناطق التي تمر بها.
- خطط التدريب: يوفر Runkeeper خطط تدريب مخصصة مصممة لمساعدتك على تحقيق أهدافك، سواء كنت تستعد لماراثون أو ترغب ببساطة في تحسين لياقتك العامة. هذه الخطط غالباً ما تكون مبنية على مبادئ تحليل حجم التداول لتقييم مدى فعالية التدريب.
- التحديات: يمكنك المشاركة في التحديات مع الأصدقاء أو مجتمع Runkeeper لتحفيز نفسك وتحقيق المزيد من التقدم.
- التكامل مع التطبيقات الأخرى: يتكامل Runkeeper مع تطبيقات أخرى مثل MyFitnessPal و Spotify، مما يسمح لك بمزامنة بياناتك وممارسة الرياضة مع الموسيقى المفضلة لديك.
- تحليل الأداء: يوفر التطبيق تحليلات مفصلة لأدائك، بما في ذلك الرسوم البيانية والتقارير التي تساعدك على فهم نقاط قوتك وضعفك.
- الموسيقى: إمكانية التحكم بالموسيقى من داخل التطبيق.
- الوضع الصوتي: يوفر تحديثات صوتية حول تقدمك أثناء التمرين.
- مشاركة الأنشطة: يمكنك مشاركة أنشطتك مع الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي.
كيفية البدء مع Runkeeper
التنزيل والتثبيت
1. قم بتنزيل تطبيق Runkeeper من متجر التطبيقات الخاص بجهازك (App Store لنظام iOS أو Google Play لنظام Android). 2. قم بتثبيت التطبيق على جهازك. 3. افتح التطبيق.
التسجيل أو تسجيل الدخول
1. يمكنك التسجيل باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني أو حساب Facebook أو Google. 2. إذا كنت قد استخدمت Runkeeper من قبل، فقم بتسجيل الدخول باستخدام بيانات الاعتماد الخاصة بك.
إعداد ملفك الشخصي
1. أدخل معلوماتك الشخصية مثل العمر، والوزن، والطول. هذه المعلومات ضرورية لحساب السعرات الحرارية المحروقة والمسافة المقطوعة بدقة. 2. حدد مستوى لياقتك البدنية الحالي. 3. حدد أهدافك الصحية واللياقية.
تتبع الأنشطة الرياضية
بدء تتبع النشاط
1. افتح تطبيق Runkeeper. 2. اضغط على زر "ابدأ نشاطًا". 3. حدد نوع النشاط الذي ترغب في تتبعه (مثل الجري، والمشي، وركوب الدراجات). 4. انتظر حتى يتصل التطبيق بإشارة GPS. 5. اضغط على زر "ابدأ" لبدء تتبع النشاط.
أثناء التتبع
- يعرض التطبيق معلومات في الوقت الفعلي حول المسافة، والوقت، والسرعة، والسعرات الحرارية المحروقة.
- يمكنك إيقاف أو استئناف التتبع في أي وقت.
- يمكنك التحكم بالموسيقى من داخل التطبيق.
- يتوفر تحديثات صوتية حول تقدمك.
إنهاء التتبع
1. اضغط على زر "إنهاء". 2. ستظهر لك ملخصًا للنشاط الذي قمت به، بما في ذلك المسافة، والوقت، والسرعة، والسعرات الحرارية المحروقة، والمسار على الخريطة. 3. يمكنك حفظ النشاط وإضافة ملاحظات إليه. 4. يمكنك مشاركة النشاط مع الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي.
استخدام خطط التدريب =
اختيار خطة تدريب
1. انتقل إلى قسم "خطط التدريب" في التطبيق. 2. اختر خطة تدريب تناسب أهدافك ومستوى لياقتك البدنية. 3. يتوفر مجموعة متنوعة من خطط التدريب، بما في ذلك خطط الجري، وخطط المشي، وخطط التدريب المتقاطع.
اتباع خطة التدريب
1. ستعرض لك خطة التدريب جدولًا زمنيًا للتدريبات. 2. اتبع التدريبات المحددة في الجدول الزمني. 3. سيسجل Runkeeper تقدمك ويقدم لك ملاحظات حول أدائك. 4. يمكنك تعديل خطة التدريب لتناسب احتياجاتك.
فهم مبادئ استراتيجية مارتينجال في التدريب
على الرغم من أن هذه الاستراتيجية شائعة في الخيارات الثنائية، إلا أن مبادئها يمكن تطبيقها بشكل مجازي على التدريب. زيادة الجهد تدريجياً بعد كل تمرين (بمعنى زيادة المسافة أو السرعة) يمكن أن يكون فعالاً، ولكن يجب الحذر لتجنب الإفراط في التدريب.
تحليل الأداء =
Runkeeper يوفر تحليلات مفصلة لأدائك، مما يساعدك على فهم نقاط قوتك وضعفك.
العثور على التحليلات
1. انتقل إلى قسم "التحليلات" في التطبيق. 2. ستجد مجموعة متنوعة من الرسوم البيانية والتقارير التي تعرض بيانات حول أنشطتك الرياضية.
فهم التحليلات
- المسافة: يعرض إجمالي المسافة التي قطعتها.
- الوقت: يعرض إجمالي الوقت الذي قضيته في ممارسة الرياضة.
- السرعة: يعرض متوسط سرعتك.
- السعرات الحرارية المحروقة: يعرض عدد السعرات الحرارية التي حرقتها.
- الارتفاع: يعرض إجمالي الارتفاع الذي صعدته.
- الخريطة: يعرض مساراتك على الخريطة.
استخدام التحليلات لتحسين الأداء
- استخدم التحليلات لتحديد نقاط قوتك وضعفك.
- ركز على تحسين نقاط ضعفك.
- قارن أدائك بمرور الوقت لمراقبة تقدمك.
- استخدم التحليلات لتعديل خطة التدريب الخاصة بك.
التكامل مع التطبيقات الأخرى =
Runkeeper يتكامل مع مجموعة متنوعة من التطبيقات الأخرى، مما يسمح لك بمزامنة بياناتك وممارسة الرياضة مع الموسيقى المفضلة لديك.
MyFitnessPal
يتيح لك التكامل مع MyFitnessPal مزامنة بياناتك الغذائية مع بياناتك الرياضية، مما يساعدك على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها.
Spotify
يتيح لك التكامل مع Spotify التحكم بالموسيقى من داخل تطبيق Runkeeper.
Strava
يتيح لك التكامل مع Strava مشاركة أنشطتك مع مجتمع Strava.
تطبيقات أخرى
يدعم Runkeeper أيضًا التكامل مع تطبيقات أخرى مثل Google Fit و Apple Health.
نصائح وحيل لاستخدام Runkeeper =
- استخدم ميزة التتبع التلقائي: تتيح لك ميزة التتبع التلقائي بدء تتبع النشاط تلقائيًا عند بدء ممارسة الرياضة.
- استخدم الوضع الصوتي: يوفر الوضع الصوتي تحديثات صوتية حول تقدمك أثناء التمرين، مما يساعدك على البقاء متحفزًا.
- شارك أنشطتك مع الأصدقاء: مشاركة أنشطتك مع الأصدقاء يمكن أن تساعدك على البقاء مسؤولاً وتحقيق المزيد من التقدم.
- استخدم خطط التدريب: خطط التدريب يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية واللياقية.
- حلل أدائك: تحليل أدائك يمكن أن يساعدك على فهم نقاط قوتك وضعفك وتحسين أدائك.
مقارنة Runkeeper بتطبيقات اللياقة البدنية الأخرى =
| التطبيق | الميزات الرئيسية | السعر | |---|---|---| | Runkeeper | تتبع الأنشطة، خطط التدريب، التحديات، التكامل مع التطبيقات الأخرى | مجاني (مع اشتراك مدفوع للميزات الإضافية) | | Strava | تتبع الأنشطة، التحليل الاجتماعي، التحديات | مجاني (مع اشتراك مدفوع للميزات الإضافية) | | Nike Run Club | تتبع الأنشطة، خطط التدريب، التحليل الاجتماعي | مجاني | | MapMyRun | تتبع الأنشطة، الخرائط المباشرة، خطط التدريب | مجاني (مع اشتراك مدفوع للميزات الإضافية) |
اعتبارات الأمان والخصوصية =
- بيانات الموقع: Runkeeper يجمع بيانات الموقع لتتبع أنشطتك الرياضية. تأكد من أنك مرتاح لمشاركة هذه البيانات مع التطبيق.
- البيانات الشخصية: Runkeeper يجمع بياناتك الشخصية مثل العمر، والوزن، والطول. تأكد من أنك مرتاح لمشاركة هذه البيانات مع التطبيق.
- سياسة الخصوصية: اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بـ Runkeeper لفهم كيفية جمع بياناتك واستخدامها.
- إدارة المخاطر أثناء التمرين: تأكد من أنك تتخذ الاحتياطات اللازمة أثناء ممارسة الرياضة، مثل ارتداء ملابس مناسبة وشرب كمية كافية من الماء.
روابط مفيدة =
- تحليل حجم التداول
- استراتيجية مارتينجال
- إدارة المخاطر
- المؤشرات الفنية
- الشموع اليابانية
- الاتجاهات في الخيارات الثنائية
- استراتيجية الاختراق
- استراتيجية العودة إلى المتوسط
- استراتيجية البولينجر باند
- استراتيجية ستوكاستيك
- الخيارات الثنائية: دليل المبتدئين
- تحليل أساسي للخيارات الثنائية
- تحليل فني للخيارات الثنائية
- إدارة رأس المال في الخيارات الثنائية
- أفضل منصات الخيارات الثنائية
- التحليل النفسي للتداول
- تداول الخيارات الثنائية على الهواتف الذكية
- تداول الخيارات الثنائية باستخدام الروبوتات
- الضرائب على الخيارات الثنائية
- التداول الأخلاقي في الخيارات الثنائية
- الاحتيال في الخيارات الثنائية
- التداول العاطفي
- تحديد الأهداف في التداول
- تنويع الاستثمارات
- تحليل المخاطر والعوائد
- الاستثمار طويل الأجل
الخلاصة
Runkeeper هو تطبيق قوي وسهل الاستخدام يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية واللياقية. من خلال تتبع أنشطتك الرياضية، واستخدام خطط التدريب، وتحليل أدائك، يمكنك تحسين لياقتك البدنية وعيش حياة أكثر صحة. تذكر دائماً التركيز على تحليل حجم التداول لتقييم فعالية تدريبك، وتطبيق مبادئ إدارة المخاطر لضمان سلامتك.
ابدأ التداول الآن
سجّل في IQ Option (الحد الأدنى للإيداع 10 دولار) افتح حساباً في Pocket Option (الحد الأدنى للإيداع 5 دولار)
انضم إلى مجتمعنا
اشترك في قناة Telegram الخاصة بنا @strategybin لتصلك: ✓ إشارات تداول يومية ✓ تحليلات استراتيجية حصرية ✓ تنبيهات اتجاهات السوق ✓ مواد تعليمية للمبتدئين
